NEWS24.PL

Aktualności warte podkreślenia »

Przykazania zdrowego "słodzenia" – uważaj na ukryty cukier!

2022-03-15, News24.pl

Nic więc dziwnego, że tak lubimy ciastka, batony czy czekoladę.

Wtorek, 15 marca, to Dzień Piekarzy i Cukierników. To święto skupiające miłośników wypieków pod każdą postacią - ale również okazja by zastanowić się, jak w zdrowej diecie znaleźć miejsce na słodką przyjemność

Przykazania zdrowego slodzeniaCzy trzeba rezygnować z cukru?

Nasz organizm potrzebuje każdego dnia określonej dawki substancji odżywczych i kalorii.

Cukier jest głównym źródłem energii niezbędnej do codziennego funkcjonowania.

Jego nadmiar może powodować jednak tycie – prowadząc do rozwoju szeregu chorób lub negatywnie wpływać na gospodarkę insulinową.

Czy to oznacza, że powinniśmy wyeliminować cukier z naszej diety, chcąc zadbać o zdrowie?

Niekoniecznie! Cukry proste mogą być częścią zbilansowanej diety, o ile są spożywane w odpowiednich ilościach i w odpowiednich okolicznościach. Jeśli czeka nas wzmożony wysiłek intelektualny lub fizyczny, warto pozwolić sobie na coś słodkiego. Nauka do ciężkiego egzaminu lub wyczerpujący trening pójdą nam sprawniej ze zdrową i słodką przekąską. 

Według Światowej Organizacji Zdrowia spożycie cukru należy ograniczyć do maksymalnie 10% ogółu dostarczanej organizmowi energii.

Dla osoby dorosłej, której zapotrzebowanie energetyczne wyliczone jest na 2000 kcal jest to 200 kcal, czyli około 10-12 łyżeczek cukru dziennie. W zbilansowanej diecie jest więc miejsce na cukier. Co więcej, zbyt niskie spożycie kalorii może doprowadzić do spowolnienia metabolizmu

Czy cukier jest tak zły, jak go malują?

Cukry to węglowodany, które są niezbędne w każdej dieciezapewniają nam energię do prawidłowego i zdrowego funkcjonowania organizmu.

Dzięki węglowodanom mamy siłę na pracę fizyczną i umysłową. Mamy też wrodzony system w mózgu, który sprawia, że ​​lubimy słodkie potrawy – słodki smak aktywuje chemiczny przekaźnik - dopaminę. Ten system nagród jest powodem, dla którego zawsze chcemy zjeść więcej niż jedno ciastko, a sam widok pączka jest już kuszący. Mózg kojarzy słodkie smakołyki z uwalnianiem dopaminy i zastrzykiem energii.

Kluczem do zdrowej diety jest równowaga

Nie chodzi więc o całkowite wyeliminowanie cukru, a kontrolę jego spożycia i dostarczanie wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Ograniczać powinniśmy produkty z cukrami dodanymi, np. fast-foody, które poza węglowodanami mają też w sobie dużo kwasów tłuszczowych trans. To właśnie na nie przede wszystkim należy uważać, ponieważ mają udowodnione działanie miażdżycorodne oraz kancerogenne

Uważaj na ukryty cukier!

Wiele osób ograniczenie cukru zaczyna od wyrzucenia z jadłospisu słodyczy. Tymczasem dosładzane są nawet jogurty, wędliny czy płatki śniadaniowe. Nasze starania, by uniknąć nadmiaru cukru w diecie poprzez ograniczenie słodzenia herbaty czy kawy może być nieskuteczne, bo nieświadomie spożywamy nawet kilka kilogramów cukru rocznie! W czasie zakupów zwracajmy więc uwagę na etykiety.

PAMIĘTAJ! Zdrowa dieta zaczyna się w sklepowych koszykach. O niższą zawartość kalorii i cukru w diecie możemy zadbać też sami. Kluczem jest równowaga.

 Wskazówki, jak słodko żyć

Zdrowa dieta nie musi być nudna, monotonna i pozbawiona słodyczy. Równowaga nie polega na wyrzeczeniach i wykluczeniu z diety ulubionych smakołyków. Jeśli dbamy o to co ląduje na naszych talerzach na co dzień, to raz na jakiś czas możemy pozwolić sobie na łakocie bez wyrzutów sumienia. Nie zrujnuje to naszych wysiłków by jeść zdrowo!